Тренировки могут быть разными, это могут быть аэробика, танцы, фитнес, плаванье и т.д. Но, как проводить время после физических нагрузок? Это не просто вопрос, это важно, ведь отдых после тренировки может нести не только пользу,
Тренировки могут быть разными, это могут быть аэробика, танцы, фитнес, плаванье и т.д. Но, как проводить время после физических нагрузок? Это не просто вопрос, это важно, ведь отдых после тренировки может нести не только пользу, но и вред.
Времяпровождение после физических нагрузок может свети к нулю весь эффект изнурительных тренировок.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо обратить внимание на 5 моментов.
Питание после тренировки.
После физических нагрузок пробуждается зверский аппетит. И здесь важно не кушать вредные жиры, а употреблять сбалансированную комбинацию протеинов и углеводов. В противном случае походы в спортзал могут обернуться прибавкой в весе, а не наоборот. Следите за питанием, сжигать нужно больше, чем съедать!
Упражнения на растяжку.
В конце тренировки очень важно делать растяжку. Это имеет массу положительных моментов для организма.
Благотворно влияет растяжка на здоровье суставов.
Способствует развитию эластичности мышц.
Снижается риск получить травму.
Повышает способность организма бороться со стрессами.
Укрепляет сон.
Отдых или активность после нагрузок?
После спортзала или бассейна очень хочется отлежаться на диване. Но это не сосем правильно. Отдых, конечно, нужен. Но правильнее будет сохранять активность после тренировки, а телу дать отдохнуть уже во время ночного сна. Спокойные прогулки пешком или на велосипеде – это лучше.
Дневник тренировок.
Очень важно следить за своим здоровьем. Дневник тренировок может с этим помочь. Включайте в дневник следующие наблюдения:
Какие упражнения и, в каком объеме выполняли.
Каким было самочувствие в начале тренировки.
Какое самочувствие было на протяжении занятия.
Что чувствовали после тренировки.
Другие важны моменты.
Это своего рода самоанализ и самоконтроль состояния организма. Так можно пронаблюдать за тем, какие упражнения полезны, а какие несут вред.
Еще в этом деле будет полезен фитнес-браслет. Он поможет контролировать давление, пульс, калории. Оценивайте свое состояние после тренировки и фиксируйте в дневнике, так и занятия станут более эффективными, и здоровье будет под контролем.
План.
Заведите полезную привычку планировать свои тренировки. Планируя свою активную деятельность, происходит, словно навигация собственного организма. Таким образом, легче настроиться на тренировочную деятельность. Заведите блокнот либо, отмечайте в календаре, главное, отложить в сознании каждый пункт плана.
Чтобы добиться максимально полезного эффекта, нужно подходить к тренировкам и после тренировочному периоду ответственно. Если хорошо потрудились в спортзале, это не значит, что можно себе позволить гамбургер или торт. Хорошая тренировка – это еще и правильный отдых после нее. Диван и кровать – только в ночное время, когда весь организм должен отдыхать! Не забывайте про растяжку. Помните, что здоровье дороже всего! Будьте внимательными к своему организму.