Как выявить причину тревоги Возьмите лист бумаги, чашку, простой карандаш и набор цветных карандашей. Простым карандашом нарисуйте на листе круг, обведя его по контуру чашки. Положите руки на лист. Скажите: — Я хочу понять причину
Как выявить причину тревоги
Возьмите лист бумаги, чашку, простой карандаш и набор цветных карандашей. Простым карандашом нарисуйте на листе круг, обведя его по контуру чашки. Положите руки на лист. Скажите: — Я хочу понять причину тревожности. Теперь положите левую руку слева от листа, правую — справа. Скажите: — Я хочу понять причину тревожности. Сейчас я заштрихую круг, чтобы понять причину тревожности. Затем я буду смотреть на заштрихованный круг, и записывать мои мысли о причине тревожности.
Теперь возьмите тот цветной карандаш, который Вам хочется взять. Если Вам захотелось взять карандаш правой рукой, то возьмите правой. Если левой, то левой. Заштрихуйте круг настолько слабо, или настолько интенсивно, насколько Вам захотелось заштриховать. Заштрихуйте круг выборочно или полностью, как Вам захотелось заштриховать.
Если Вам захотелось заштриховать круг разными цветами, то последовательно берите карандаши разных цветов и продолжайте штриховать. Если Вам захотелось штриховать одним карандашом левой рукой, то штрихуйте левой. Если Вам захотелось штриховать другим карандашом правой рукой, то штрихуйте правой.
Если Вам захотелось переложить один и тот же карандаш из одной руки в другую, переложите. Если Вы штриховали одним карандашом, затем отложили его в сторону, начали штриховать другим карандашом, а затем снова захотели штриховать первым карандашом, возьмите первый карандаш.
Так штрихуйте круг в течение нескольких минут.
Теперь отложите карандаши в сторону. Посмотрите на заштрихованный круг. Скажите: — Я хочу понять причину тревожности.
Теперь запишите все мысли, которые пришли Вам в голову.
Теперь перечитайте записанное. Обдумайте Ваши записи.