Бегать чтобы похудеть

Профессиональные спортсмены знают, что бег бегу рознь. Чтобы похудеть, нужно знать, как правильно бегать. Однако в наше время немногие женщины, да и мужчины тоже, владеют азами правильного бега для похудения, об особенностях которых мы и поговорим сегодня.

Очень частая ситуация: вы изнуряете себя длительными и строгими диетами, которые существенно ограничивают вас в питании, но стрелка весов не сдвигается с места. Вы в недоумении от того, что же все-таки происходит? Как правило, диетологи сходятся во мнении, что на одном голодании далеко не уедешь, а сидя на диване тем более. Избавиться от ненавистных лишних килограммов, особенно в проблемных зонах ног, живота и ягодиц может помочь только активная физическая нагрузка, особенно бег. Главное – его правильно организовать. Если же вы не любите подстраиваться под изменчивые погодные условия, да и не в восторге, что прохожие будут на вас смотреть, купите себе беговую дорожку и занимайтесь дома перед телевизором. Конечно же, меньше свежего воздуха, но и выхлопных газов тоже.

Все равно бегать нужно. Это не только взбодрит вас, но и нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а значит, укрепит ваш организм. И самое главное – избавит от ненужных килограмм.

Как правильно бегать?

Нужно это делать с правильной нагрузкой, то есть ваш организм должен ее выдерживать и это должно приносить результат. Бег для похудения стоит начать с пятиминутной пробежки, увеличивая время непрерывного бега до 20 минут. Не забывайте про разминку – еще один важный момент. Человеческий организм так устроен, что ему необходима разминка, чтобы начать полноценно работать и начать сжигать калории. Если ваша тренировка начинается непосредственно с бега, то в процессе организм просто разогреется, а к делу перейти времени не хватит. Поэтому эффективность такой пробежки будет фактически равной нулю.

Правильный бег для похудения предполагает стимулирование организма к сжиганию жировых запасов. Это возможно, если вы меняете скорость, ритм, форму бега. Можно сочетать бег трусцой и скоростной бег, бег боком и приставными шагами. Для своих пробежек лучше выбрать пересеченную местность – это может быть парк или лес, главное, чтоб не асфальтированная дорога стадиона. А для красивых бедер подойдет бег с высоко поднятыми пятками. Можно еще больше усложнить тренировку и использовать скакалку в качестве дополнительного аксессуара к бегу.

Поскольку похудение является достаточно сложным и длительным процессом, нужно правильно составить специальный график тренировок, в котором отметить дни, когда вы будете бегать. Изначально будет достаточно 2-3 дней в неделю. А когда войдете в темп, то можно и каждый день. Помните, что нагрузки должны быть разнообразными, тогда и результат вас порадует.

Не забывайте про одежду. Одежда для бега с целью похудения должна быть легкой, удобной, не сковывать движения, а вот кроссовки должны только высшего качества. Чтобы усилить эффект от бега, купите шорты для похудения и надевайте их под спортивный костюм. В них тело будет интенсивно потеть, что постепенно будет выводить шлаки из организма, а также сжигать жиры и бороться с целлюлитом.