Пожалуй, каждая из нас хоть раз задумывалась над тем, как качать пресс, а в особенности же — как качать нижний пресс женщинам. Действительно, упражнения на верхний пресс выполнять гораздо легче, но только при регулярных занятиях
Пожалуй, каждая из нас хоть раз задумывалась над тем, как качать пресс, а в особенности же — как качать нижний пресс женщинам. Действительно, упражнения на верхний пресс выполнять гораздо легче, но только при регулярных занятиях и разноплановых упражнениях можно добиться результата в виде красивого плоского живота. Так что думая над тем, как качать нижний пресс живота, не забывайте и о технике выполнения упражнений на верхний пресс. При всей их простоте многие женщины допускают элементарные ошибки.
Немного о технике выполнения
- При выполнении упражнений на верхний пресс ноги нельзя отрывать от пола, в противном случае упражнение будет неэффективно. Согнутые в коленях ноги нужно либо каким-то образом зафиксировать, либо расставить на ширину плеч.
- Руки нужно держать «в замке» либо просто сомкнутыми не на голове, а на шее. Иначе руки автоматически будут наклонять голову, а не подымать туловище, как положено.
- Самое главное о том, как качать нижний пресс (да и верхний тоже) — это дыхание. Выдыхать надо в момент напряжение, вдыхать — в момент расслабления, и только так.
Как качать нижний пресс женщинам: упражнения
О том, как качать нижний пресс живота, расскажет поза, изначально она одинакова — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
Подъемы ног
Поднимать сложенные вместе ноги вверх, потом опускать, не касаясь пола.
«Ножницы»
Чуть приподняться на локтях, ноги поднять под углом в 45 к полу и быстро разводить их в стороны.
Уголок
Поза та же, что и в предыдущем упражнении, но это упражнение статическое — ноги не разводить, а держать под углом. Начинать можно с 12-30 секунд, в зависимости от подготовки.
В любом случае упражнения не должны даваться легко и для красивого живота нужно изрядно поработать. Теперь зная о том, как качать нижний пресс правильно, дело за малым — начать!